Je bent gestopt, en nu lig je wakker. Of je valt wel in slaap, maar bent om vier uur klaarwakker. Veel stoppers hebben dat in de eerste weken. Het is vervelend, maar het is een bekend ontwenningsverschijnsel en het gaat voorbij.
Waarom je slechter slaapt
Nicotine is een oppepper. Je lichaam heeft zich er jarenlang op ingesteld, je slaapritme ook. Valt de nicotine weg, dan moet je brein opnieuw zijn evenwicht vinden. In die tijd zijn inslapen en doorslapen lastiger, en voel je je 's avonds onrustiger. Ook de laatste sigaret voor het slapengaan valt weg, en daarmee het vaste ritueel waarmee je de dag afsloot.
Koffie speelt ook mee. Door roken breekt je lichaam cafeïne sneller af. Stop je, dan blijft cafeïne langer in je bloed. Dezelfde koppen koffie werken dan sterker en langer door, tot in de avond.
Heftig dromen
Veel mensen dromen levendiger in de weken na het stoppen, soms zelfs dat ze weer roken. Zo'n droom zegt niets over of je het volhoudt.
Gebruik je een nicotinepleister die je 24 uur draagt? Ook die kan heftige dromen en onrustig slapen geven. Vraag je apotheker of huisarts of je de pleister voor het slapengaan mag afdoen. Bij medicijnen om te stoppen, zoals varenicline, zijn levendige dromen en slecht slapen ook bekende bijwerkingen.
Hoe lang duurt het?
Slaapproblemen zijn in de eerste week meestal het sterkst. Bij de meeste mensen zijn ze na twee tot vier weken grotendeels voorbij, net als de andere ontwenningsklachten. Daarna slaap je vaak juist beter dan toen je rookte: onderzoek laat zien dat rokers minder diep slapen dan niet-rokers.
Wat helpt
- Drink na de lunch geen koffie meer, en minder dan je gewend bent. Let ook op cola, energiedrank en zwarte of groene thee.
- Beweeg overdag. Een wandeling helpt tegen onrust en trek, en je slaapt er beter door. Vlak voor het slapen ga je beter niet meer sporten.
- Vervang het laatste rookmoment. Rookte je altijd nog een sigaret voor het slapen? Zet daar iets anders neer: een douche, thee zonder cafeïne, tien minuten lezen.
- Houd vaste tijden aan, ook in het weekend. Lig je lang wakker, sta dan even op en ga pas terug naar bed als je slaperig bent.
- Gebruik geen alcohol om in slaap te komen. Je valt er sneller mee in slaap, maar je slaapt onrustiger en wordt eerder wakker. En bij een drankje komt de trek vaak terug.
Bij een losse sessie en bij Rookvrij Shift krijg je een persoonlijke hypnose-audio voor thuis. Die kun je ook voor het slapengaan luisteren. Bekijk de trajecten.
Wanneer naar de huisarts?
Slaap je na vier weken nog steeds slecht, of word je erg somber of angstig? Ga dan naar je huisarts. Begin niet op eigen houtje met slaapmiddelen. Gebruik je medicijnen, bijvoorbeeld voor je psychische gezondheid? Overleg dan voordat je stopt, want bij sommige medicijnen moet de dosering worden aangepast als je niet meer rookt.
Welke klachten er nog meer bij het stoppen horen, lees je in ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken. Hoe de eerste dagen verlopen, staat in de eerste week na stoppen met roken. En wanneer het daarna lichter wordt, lees je in wanneer wordt stoppen met roken makkelijker.