Dat de eerste dagen zwaar zijn, komt niet doordat je iets verkeerd doet: je lichaam went aan een leven zonder nicotine, en je hoofd aan dagen zonder de vaste rookmomenten. Hieronder lees je wat je per dag kunt verwachten. Bij iedereen verloopt het anders, dus zie het als een kaart, niet als een rooster.
Dag 1: de eerste uren
Je lichaam begint meteen met herstellen. Na ongeveer acht uur is de hoeveelheid koolmonoxide in je bloed gehalveerd en krijgt je bloed weer meer zuurstof. Je merkt er zelf weinig van. Wat je wel merkt, is de trek op je vaste momenten: bij de eerste koffie, na het eten, in de auto. Die momenten zijn gewoonte, en de gewoonte weet nog niet dat je gestopt bent.
Dag 2: onrust en een betere smaak
Na twee dagen is de koolmonoxide uit je lichaam en beginnen je longen slijm op te ruimen. Ook je smaak en reuk worden beter. Tegelijk neemt de onrust vaak toe. Veel mensen zijn prikkelbaar, slapen slechter of kunnen zich minder goed concentreren. Dat is de nicotine die afneemt, geen teken dat het misgaat. Lig je wakker, lees dan wat helpt bij slecht slapen na stoppen met roken.
Dag 3: voor veel mensen de piek
Rond de derde dag is de nicotine grotendeels uit je lichaam. Voor veel mensen zijn de klachten dan het sterkst: trek, prikkelbaarheid, soms hoofdpijn of een leeg gevoel. Tegelijk wordt ademen vaak makkelijker, omdat je luchtwegen zich ontspannen, en hebben veel mensen meer energie. Kom je deze dag door, dan heb je het lichamelijk zwaarste stuk meestal achter je.
Dag 4 en 5: de trek verandert
De lichamelijke trek zakt langzaam. Wat overblijft, is vaker trek die bij een situatie hoort: een pauze, een borrel, een moment van stress. Zo'n trekmoment voelt groot, maar duurt meestal maar een paar minuten. Je hebt misschien meer honger dan normaal, en sommige mensen gaan juist nu meer hoesten. Dat is je longen die opruimen. Waarom dat gebeurt, lees je in hoesten na stoppen met roken.
Dag 6 en 7: het eerste weekend
Het eerste weekend is voor veel mensen lastig. Je hebt meer vrije tijd, je bent vaker onder mensen en er is misschien alcohol. Dat zijn precies de momenten waarop je vroeger rookte. Plan ze daarom vooraf: wat doe je als iemand een sigaret aanbiedt, en waar ga je even staan als de trek opkomt? Aan het eind van de week merken de meeste mensen dat de trekmomenten korter en minder heftig worden.
Wat helpt deze week
- Wacht de trek af. Kijk op de klok: na een paar minuten zakt hij. Meer manieren lees je in trek in een sigaret, wat helpt.
- Beweeg. Een korte wandeling vermindert trek en onrust.
- Drink minder koffie dan je gewend bent. Zonder roken breekt je lichaam cafeïne trager af, waardoor dezelfde koffie onrustiger kan maken.
- Drink genoeg water en leg gezonde tussendoortjes klaar voor de extra honger.
- Vraag je huisarts naar nicotinevervangers of medicatie. Die verminderen de lichamelijke klachten in deze week aantoonbaar.
Wanneer naar de huisarts?
Gebruik je medicijnen, bijvoorbeeld voor je psychische gezondheid? Overleg dan met je huisarts voordat je stopt, want bij sommige medicijnen moet de dosering worden aangepast. Ga ook naar de huisarts als je erg somber wordt of als klachten na een paar weken niet minder worden.
Na de eerste week
De meeste ontwenningsklachten zijn binnen twee tot vier weken grotendeels verdwenen. Welke klachten er zijn en hoe lang ze duren, lees je in ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken. Wat er de maanden en jaren daarna in je lichaam verandert, staat in wat er in je lichaam gebeurt na je laatste sigaret. En ben je bang om toch weer te beginnen, lees dan terugval voorkomen na stoppen met roken.