Als je stopt met roken, moet je lichaam wennen aan een leven zonder nicotine. Dat geeft ontwenningsverschijnselen. Ze zijn vervelend, maar niet gevaarlijk, en ze gaan voorbij.
Veelvoorkomende klachten
- Prikkelbaarheid, onrust of somberheid
- Moeite met concentreren
- Slechter slapen
- Meer honger
- Sterke trek in een sigaret
Hoe lang duurt het?
De meeste klachten zijn het sterkst in de eerste week en nemen daarna af. Volgens de NHS zijn ze bij de meeste mensen binnen twee tot vier weken grotendeels verdwenen. Trek in bepaalde situaties kan langer blijven, maar wordt steeds zwakker.
Wat helpt
- Weet dat het tijdelijk is. Schrijf op de kalender wanneer week vier voorbij is.
- Beweeg. Een wandeling van tien minuten vermindert trek en onrust.
- Beperk koffie een beetje. Zonder roken wordt cafeïne trager afgebroken, waardoor dezelfde hoeveelheid koffie sterker kan werken.
- Plan gezonde tussendoortjes voor de extra honger.
- Overweeg nicotinevervangers of medicatie via je huisarts. Die verminderen de lichamelijke klachten aantoonbaar.
Heb je al psychische klachten of gebruik je medicijnen? Overleg dan met je huisarts voordat je stopt. Bij sommige medicijnen moet de dosering worden aangepast.