Veel mensen zijn bang om aan te komen als ze stoppen met roken. Die zorg is begrijpelijk en ook deels terecht. Maar het is goed om de feiten te kennen.
Hoeveel kom je aan?
Een grote analyse in de BMJ (2012) liet zien dat mensen die stoppen zonder hulpmiddelen na een jaar gemiddeld 4 tot 5 kilo zwaarder zijn. Het meeste gewicht komt erbij in de eerste drie maanden. De verschillen tussen mensen zijn groot: een deel komt niet aan, een klein deel komt meer dan 10 kilo aan.
Waarom kom je aan?
- Nicotine remt de eetlust een beetje en verhoogt de verbranding licht.
- Je smaak en reuk verbeteren, waardoor eten lekkerder wordt.
- Eten kan de plek van de sigaret innemen, als beloning of iets te doen.
Wat helpt
- Weet wat de sigaret deed. Was het een beloning? Zoek dan een beloning die geen eten is.
- Plan tussendoortjes in plaats van ze te laten gebeuren.
- Beweeg dagelijks, ook al is het maar een wandeling.
- Ga niet streng diëten in de eerste weken. Twee grote veranderingen tegelijk maakt terugval waarschijnlijker.
Weeg het af
De gezondheidswinst van stoppen is veel groter dan het risico van een paar kilo extra. Wie wil, pakt het gewicht aan zodra het rookvrij zijn stabiel is.