Je lichaam begint direct te herstellen als je stopt met roken. Sommige veranderingen merk je binnen een dag, andere pas na jaren. Dit is de tijdlijn volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Britse NHS.
De eerste dagen
- Na 20 minuten Je hartslag en bloeddruk dalen. WHO
- Na 8 uur Koolmonoxide en zuurstof in je bloed worden weer normaler. NHS
- Na 12 uur Het koolmonoxidegehalte in je bloed is weer normaal. WHO
- Na 48 uur Je reuk en smaak verbeteren. NHS
- Na 72 uur Je energie kan weer toenemen. NHS
Weken en maanden
- Na 2 tot 12 weken Je bloedsomloop verbetert en je longfunctie neemt toe. WHO
- Na 1 tot 9 maanden Hoesten en kortademigheid nemen af. WHO
Jaren
- Na 1 jaar Je risico op coronaire hartziekte is ongeveer gehalveerd. WHO
- Na 5 tot 15 jaar Je risico op een beroerte daalt naar dat van een niet-roker. WHO
- Na 10 jaar Je risico op longkanker is ongeveer gehalveerd. WHO
- Na 15 jaar Je risico op coronaire hartziekte is gelijk aan dat van een niet-roker. WHO
Bronnen: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), Tobacco: health benefits of smoking cessation; NHS, stoptijdlijn. Tijden zijn gemiddelden en verschillen per persoon.
Het is nooit te laat
De WHO benadrukt dat stoppen op elke leeftijd gezondheidswinst oplevert. Ook wie al tientallen jaren rookt, heeft er baat bij. De tijden hierboven zijn gemiddelden; bij iedereen verloopt het herstel anders.