Trek komt vaak onverwacht: bij de koffie, in de auto, na een lastig gesprek. Het goede nieuws is dat een trekaanval meestal binnen enkele minuten weer zakt, ook als je niets doet. Hoe vaker je hem uitzit zonder te roken, hoe zwakker en minder vaak hij terugkomt.
Waarom trek zo sterk voelt
Je brein heeft geleerd dat de sigaret op dit moment komt. Het bereidt zich daar alvast op voor. Dat voelt als onrust of een drang. Het is een aangeleerde reactie die uitdooft als de sigaret niet meer volgt.
Vijf dingen die helpen
- Adem langzaam uit. Vier tellen in, zes tot acht tellen uit. Een lange uitademing helpt je lichaam tot rust te komen.
- Benoem het. Zeg tegen jezelf: "Dit is trek. Die gaat voorbij." Afstand nemen van de gedachte maakt hem minder dwingend.
- Verander van plek. Sta op, loop naar buiten of naar een andere kamer. De trigger zit vaak in de situatie.
- Doe iets met je handen en mond. Water drinken, kauwgom, een pen vasthouden.
- Wacht vijf minuten. Zet een timer. De meeste trekaanvallen zijn voorbij voordat de timer afgaat.
Het SHIFT-protocol
In onze trajecten leer je een vast protocol voor trekmomenten, gecombineerd met zelfhypnose. Je oefent het in de sessie, zodat het op het moment zelf vanzelf gaat. Nicotinevervangers kunnen daarnaast helpen om lichamelijke trek te dempen; overleg daarover met je huisarts of apotheker.