"Ik moet gewoon meer wilskracht hebben." Veel rokers denken zo over zichzelf. Het klinkt logisch, maar het klopt maar voor een klein deel.
Roken is een gewoonte met triggers
Nicotine is lichamelijk verslavend. Daarnaast is roken een sterk aangeleerde gewoonte. Duizenden keren heb je een sigaret gekoppeld aan dezelfde situaties: koffie, de auto, na het eten, een telefoontje. Onderzoek naar gewoontes laat zien dat zulke koppelingen automatisch gedrag uitlokken, zonder dat je er bewust over nadenkt. De situatie zelf wordt de trigger.
Waarom wilskracht opraakt
Bewust nee zeggen kost aandacht en energie. Dat lukt goed op een rustige dag. Op een drukke ochtend, na een ruzie of bij vermoeidheid lukt het veel slechter. Precies op die momenten vallen veel stoppers terug. Niet omdat ze zwak zijn, maar omdat de automatische route sneller is dan de bewuste.
Wat wel helpt
- Triggers kennen. Je kunt een koppeling pas doorbreken als je weet dat hij bestaat.
- De situatie veranderen. Andere plek voor je koffie, een andere route, iets in je handen.
- Een nieuw automatisme oefenen. Bijvoorbeeld drie keer rustig uitademen bij elke trigger, tot het vanzelf gaat.
- De onderliggende behoefte vervullen. Rust, beloning of verbinding op een andere manier.
In onze sessies werken we met hypnose en NLP aan precies die koppelingen. Het doel is dat de trigger zijn kracht verliest, zodat je niet elke dag opnieuw hoeft te vechten.