"Ik rook omdat het me rustig maakt." Het is een van de meest gehoorde redenen om te blijven roken. Het gevoel is echt. De verklaring is anders dan je denkt.
De ontwenningscirkel
Tussen twee sigaretten daalt het nicotinegehalte in je bloed. Dat geeft lichte onrust, prikkelbaarheid en spanning. De volgende sigaret neemt die onrust weg. Dat voelt als ontspanning, maar grotendeels haalt de sigaret de spanning weg die het roken zelf veroorzaakte. Psycholoog Andy Parrott beschreef dit al in 1999.
Wat gebeurt er als je stopt?
Een Cochrane-review uit 2021 bracht meer dan honderd studies samen. Mensen die stopten met roken hadden gemiddeld minder angst, depressieve klachten en stress dan mensen die bleven roken, en een betere kwaliteit van leven. De eerste weken kunnen zwaarder voelen door ontwenning. Daarna verbetert je stemming gemiddeld.
Een nieuwe route naar rust
Als je rookt om te ontspannen, is het belangrijk dat je lichaam een andere manier leert om tot rust te komen. Denk aan:
- Een langzame uitademing, langer dan de inademing
- Een korte wandeling of even naar buiten, zonder sigaret
- Zelfhypnose of een ontspanningsaudio van vijf minuten
In ons traject oefenen we deze nieuwe route onder hypnose, zodat hij bij stress sneller beschikbaar is. Luister alvast naar de gratis audio Stress loslaten op hypnose-praktijk.nl.