Je was twee weken gestopt. Toen kwam dat feestje, of die slechte dag, en rookte je er een. Veel mensen denken dan: "Zie je wel, ik kan het niet." En ze roken weer een pakje per dag. Dat hoeft niet.
Uitglijder versus terugval
In de verslavingspsychologie maken we onderscheid tussen een uitglijder (één of een paar sigaretten) en een terugval (weer structureel roken). Een uitglijder is een moment. Wat je daarna doet, bepaalt of het een terugval wordt.
Het "nu is het toch al verpest"-effect
Psycholoog Alan Marlatt beschreef dit als het abstinence violation effect: na een uitglijder voel je schuld en schaamte, en denk je dat het toch al mislukt is. Dat gevoel maakt de volgende sigaret waarschijnlijker. Wie de uitglijder ziet als leermoment in plaats van als bewijs van falen, valt minder vaak volledig terug.
Wat doe je na een uitglijder?
- Stop direct weer. Gooi de rest weg. Rook niet "de laatste van het pakje".
- Zoek de trigger. Waar was je, met wie, wat voelde je?
- Maak een plan voor de volgende keer dat die situatie zich voordoet.
- Praat erover met iemand die je steunt, of met je begeleider.
Bij Rookvrij Shift houden we met ROM-nazorg bij hoe het gaat, zodat we een stijgend risico eerder zien. En val je binnen twaalf maanden toch terug, dan krijg je een herhaalsessie gratis.