Als je aan stoppen denkt, denk je meestal aan wat je kwijtraakt: de pauze, het moment voor jezelf, de sigaret bij de koffie. Mensen die al een tijd niet roken, vertellen iets anders. Zij noemen vooral wat erbij kwam. Hieronder staan de voordelen op een rij, van wat je binnen een paar dagen merkt tot wat pas na jaren telt.
Wat je binnen een paar dagen merkt
- Eten smaakt weer. Na ongeveer twee dagen beginnen je reuk en smaak te herstellen.
- Je ruikt naar jezelf. Je adem, je handen, je kleren en je huis ruiken niet meer naar rook.
- Meer zuurstof, meer energie. Binnen een dag is het koolmonoxide uit je bloed. Na een paar dagen merken veel mensen dat ze meer energie hebben.
Wat je na een paar weken merkt
- Meer adem. Tussen twee en twaalf weken na je laatste sigaret verbetert je bloedsomloop en werken je longen beter. De trap op, een stuk fietsen of met de kinderen rennen gaat makkelijker.
- Minder hoesten. In de maanden daarna nemen hoesten en kortademigheid af.
Rustiger, niet onrustiger
Veel rokers zijn bang dat ze zonder sigaret gespannen en prikkelbaar worden. Onderzoek wijst de andere kant op. In een overzicht van 26 studies voelden mensen die stopten zich na een paar maanden minder gestrest, minder angstig en minder somber dan mensen die bleven roken. De rust die een sigaret lijkt te geven, is vooral het wegnemen van de onrust die het nicotinetekort zelf veroorzaakt. Lees meer in kalmeert een sigaret echt?
Geld dat je overhoudt
Rookte je een pakje per dag, dan houd je ruim € 4.100 per jaar over, bij een gemiddelde pakjesprijs van € 11,50. In tien jaar is dat bijna € 42.000. Reken uit wat jij overhoudt.
Wat op de lange termijn telt
Na een jaar is je risico op een hartziekte ongeveer gehalveerd. Na tien jaar geldt dat ook voor je risico op longkanker. Na vijftien jaar is je risico op een hartziekte even groot als dat van iemand die nooit heeft gerookt.
Een groot Amerikaans onderzoek onder ruim 200.000 mensen liet zien dat rokers gemiddeld meer dan tien jaar korter leven dan niet-rokers. Stop je tussen je 25e en 34e, dan win je gemiddeld zo'n tien jaar terug. Stop je rond je zestigste, dan win je nog altijd zo'n vier jaar.
Vrijheid
Eén voordeel past in geen enkele tabel: je dag draait niet meer om de volgende sigaret. Geen pauze plannen, niet checken of je er nog genoeg bij je hebt, niet onderhandelen met jezelf. Je bent geen roker die het volhoudt. Je bent iemand die niet rookt. Waarom dat verschil ertoe doet, lees je in van ex-roker naar niet-roker.
Wil je weten waar jouw sigaretten voor staan? Doe de rokerstest. Of lees wat er in je lichaam gebeurt na je laatste sigaret, van 20 minuten tot 15 jaar.